Akademik Veri Yönetim Sistemi
17th International Sport Sciences Congress, Antalya, Türkiye, 13 - 16 Kasım 2019, ss.1928-1929
Giriş Obez bireylerde eklem yaralanmalarını ve diğer sağlık sorunlarını önlemek için, kas kuvvetini ve eklem
stabilitesini arttıran egzersiz programlarının uygulanması tavsiye edilmektedir. Pilates reformer egzersizleri (PRE)
ayarlanabilir direnç yayları sayesinde, kontrollü yüklerle kas gücünü arttırırken yaralanma riskini azaltabilir. Bu
nedenle, bu çalışmanın amacı obez ve obez olmayan kadınlar arasında PRE programının abdominal kas kuvveti,
vücut kompozisyonu ve gövde esnekliği üzerindeki etkilerini araştırmaktır.
Metod Bu çalışmaya 30 - 45 yaşında 10 obez (VKİ> 35 kg/m2, Yaş: 36±6; Boy:165.4±6; VKİ:36.4±1.6) ve 10
obez olmayan (VKİ<22kg/m2, yaş:36±4; boy:161.6±3; VKİ:20±0.9) kadın, gönüllük esasına göre katılım
göstermiştir. Katılımcılar 12 haftalık PRE programı boyunca haftada 3 gün, günde 1 saat eğitim almışlardır.
Pilates reformer eğitimi öncesi ve sonrasında yapılan testler: Vücut kompozisyonu (biyoelektrik empedans ve
harpenden kaliper), antropometrik ölçümler, abdominal kas kuvveti ve dayanıklılık testleri (fonksiyonel curl-up
testleri) ve posterior gövde esnekliği testi (otur uzan testi). İstatistiksel analizlerde, grup içi karşılaştırmalarda
Wilcoxon testi ve % değişim, gruplar arası karşılaştırmalarda Man Whitney U testi kullanılmıstır.
Bulgular 12 haftalık PRE programından sonra abdominal kas kuvveti (OOG (%29,7) p=0,005; OG (%41,8)
p=0,005) ve dayanıklılık (NG (%18,7) p=0,005; OG (% 18,6) p=0,005) ve arka gövde esnekliği (NG) (%7.5)
p=0.005; OG (%3.4) p=0.005) anlamlı düzeyde artış görülmüştür (p<0.05). Her iki grubun da (obez olmayan ve
obez grup) yağsız vücut kitlesi dışında vücut kompozisyonu değerleri düştü (p<0.05). Grupların antropometrik
ölçümleri karşılaştırıldığında obez grubun obez olmayan gruba göre bel, abdominal, kalça ve uyluk çevresi
değerlerinin anlamlı düzeyde azaldığı tespit edilmiştir (p<0.05).
Sonuç 12 haftalık PRE programının sonunda diyet uygulanmaksızın kilo kaybı bulunmuştur ve obez kadınlarda,
özellikle abdominal bölgede, % yağ, yağ kitlesi ve çevre değerlerinin azaldığı tespit edildi. Hem obez hem de
obez olmayan kadınlarda gövde esnekliği, abdominal kas kuvveti ve dayanıklılığı önemli düzeyde artmıstır. Obez
kadınların kas gücünü ve esnekliğini arttırmak, ve vücut kompozisyonunu daha iyi bir duruma getirmek için PRE’
nin uygulanması tarafımızdan önerilmektedir.